锻炼延长性生活时间的秘密方法，告别瞎折腾

锻炼延长性生活时间的秘密方法，告别瞎折腾

为了延长性生活时间，男性几乎用过了所有的办法。

服用壮阳药可以延长性生活时间。

戴套可以延长性生活时间。

及时的中止性生活也可以延长时间。

还有一个，锻炼也可以延长性生活时间。

生命在于运动

怎么锻炼？跑步、慢走、有氧运用、无氧运动？

NO!

想要通过锻炼来延长性生活时间，你就要锻炼你的一块肌肉。

很小一小块肌肉，几乎不为人知。

这块肌肉叫PC肌。

PC肌是英语耻骨（pubic）、尾骨（coccyx）两词的第一个字母，是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。

这块肌肉能增加男性阴茎的勃起力度和血流量，改善男性勃起功能的同时，还对男性有着延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精，同时增强性快感。

学会锻炼PC肌：平卧在硬板床上时，甚至在看电视时，屏气收缩尿道，直肠和阴道括约肌100-200次，然后放松，即可使PC肌得到锻炼。具体锻炼方法如下：

1. 迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练。

2. 收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周。

3. 重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组。

4. 收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好!

但是PC肌的锻炼有以下两点要注意：

第一、 循序渐进。PC肌的锻炼不是一朝一夕就能完成的，也不是一次做很久就能有效的。需要按个人的情况而定，比如一开始做100次，做一段时间后，慢慢增加次数。一次做太多，除了酸胀外，不会有很好的效果。同时，PC肌的锻炼也要由易到难，层层递进。一味的追求尽快见效。

第二、 坚持锻炼。所有的锻炼都是需要坚持的，PC肌的锻炼也一样。PC肌是一组肌肉，还可以说是一组很难锻炼到的肌肉。如果不坚持锻炼，也很难感觉到效果。但是坚持锻炼是能明显从其中体会到好处的。坚持这个锻炼的男性会在两个月后感觉到勃起硬度增加、快感明显和一点点ML的延时效果。当然如果想要更好的延时效果，需要继续锻炼。

PC肌锻炼不仅仅对改善早泄有益，几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺疾病。

PC肌的锻炼能够让肌肉组织对前列腺形成有益健康的按摩，对前列腺的代谢有着良好的辅助作用。

学会PC肌的锻炼后，就可以按计划进行锻炼了。因为PC肌的锻炼是不受环境限制的，只要无论坐着或者站立着。乘车，上班，开会，看电视，上网等都可以练习，因为练习的只是下体的一块肌肉，不会涉及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，也不会被人发现。

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